Depressão Sazonal
Quando as estações do ano afetam o estado de espírito
Com a chegada do outono e do inverno, os dias tornam-se mais curtos, as temperaturas caem e a luz solar diminui. Estas mudanças podem reduzir a energia e a motivação, levando a menor disposição para sair da cama, trabalhar, interagir e socializar.
Em alguns casos, este estado de espírito pode desencadear um quadro conhecido como depressão sazonal – ou Transtorno Afetivo Sazonal (TAS) – uma forma de depressão que pode surgir em determinadas épocas do ano.
O que é a Depressão Sazonal?
A depressão sazonal é um tipo de depressão diretamente associado às mudanças de estação que pode afetar profundamente o dia a dia das pessoas, de forma quase incapacitante. É mais frequente no outono e no inverno, quando a luz solar é menor, mas as alterações comportamentais relacionadas com as estações também podem acontecer noutras alturas do ano, sobretudo na primavera.
A razão exata para o surgimento dos sintomas da depressão sazonal ainda não é totalmente conhecida, mas a ciência identifica um conjunto de fatores importantes.
Possíveis Causas da Depressão Sazonal
Menor Exposição Solar
A falta de luz reduz a produção de serotonina, dopamina e noradrenalina — neurotransmissores que regulam o humor, o sono e a motivação — aumentando a predisposição para tristeza e desânimo.
Alterações na Melatonina
Com as noites mais longas, o corpo produz mais desta hormona responsável pelo ciclo do sono, o que favorece fadiga e sonolência.
Desajuste do Ritmo Circadiano
A diminuição da luz diurna interfere no “relógio biológico”, causando desequilíbrios nos padrões de sono e energia.
Outros Fatores de Risco
Viver em regiões com pouca luz natural, apresentar deficiência de vitamina D ou ter histórico familiar de depressão ou transtorno bipolar.
Sintomas mais comuns
- Tristeza;
- Ansiedade;
- Alterações nos horários de refeições;
- Falta de apetite;
- Irritabilidade;
- Perda de interesse em atividades sociais;
- Alterações nos padrões do sono.
Há sintomas que se invertem caso a depressão sazonal ocorra no inverno ou no verão. Por exemplo, nos meses frios há habitualmente mais vontade de comer, consequente ganho de peso e mais sono. Já quando se trata da época de calor, sofre-se de insónias, há perda de apetite e perd
Tratamento e Prevenção
Existem várias soluções para combater os sentimentos depressivos relacionados com a mudança das estações e, caso já exista histórico de depressão sazonal, evitar que as alterações comportamentais evoluam.
- Sair de casa, passear e fazer caminhadas para aproveitar a luz do dia;
- Abrir as cortinas para deixar entrar mais luz em casa;
- Ter uma alimentação cuidada, evitar doces e hidratos de carbono;
- Fazer exercício várias vezes por semana para reduzir a ansiedade;
- Tentar estar com amigos e família, ter uma vida social ativa.
Alterações de humor relacionadas à estação podem ser facilmente ignoradas, mas, se persistirem ou dificultarem as atividades diárias, é fundamental procurar apoio profissional.
A depressão sazonal tem tratamento eficaz e, com acompanhamento adequado, é possível manter a qualidade de vida durante todo o ano.
Texto adaptado de CUF
Psicologia na Clínica Previdência Saúde
Dra. Rosário Mendes
Psicóloga Clínica
E-mail: clinica@previdenciasaude.pt
